Belegondoltál már, hogy manapság mennyire nagy terhelés éri a szemeinket nap mint nap?
Gondoljunk csak a számítógépes munkákra, amikor a szemnek különböző kontrasztokhoz és fényviszonyokhoz kell alkalmazkodnia, vagy gondoljunk a vezetésre, sporttevékenységekre.
A szem mindennapos küzdelmei
Problémát okozhat az is, amikor új szemüveget kapunk, komoly kihívást jelenthet akár egy olvasószemüveg, akár egy cilinderes szemüveg megszokása.
Ezeknek a hatására elkezdhet könnyezni, viszketni a szemünk, valamint fejfájás is társulhat hozzá. Azonban van egy megoldás, ami enyhülést jelenthet a szem mindennapos küzdelmei során. Mindössze néhány egyszerű, naponta elvégezhető szemtorna gyakorlat segítségével javíthatunk a helyzeten…
Bates féle szemtorna gyakorlatok
A szemészetben is egyre inkább előfordul a hagyományos orvoslás mellett a természetes gyógymód, mely lehet alternatív vagy kiegészítő lehetőség. Ilyen például a szemtorna.
A szemtorna technikájának atyja egy amerikai orvos, William Horatio Bates. Ő volt az, aki felismerte, hogy mivel a látás egy tanult szokás, így el lehet felejteni helyesen nézni, minek következtében elromlanak a szemek. Tréningjének a célja, hogy a szemekkel újra a helyes nézési technikákat használjuk. De vajon hatásos a szemtorna?
A látás javítása szemtorna gyakorlatok végzésével
A szemtorna egy egyszerű módszer. Végezhető bárhol és bármikor, mindössze pár percet vesz igénybe naponta, ugyanakkor ezeknek a pár perces műveleteknek is figyelemreméltó hatásuk van.
Több szembetegség esetén is hatásosnak bizonyulnak Bates gyakorlatai. Ezek között van a távollátás, rövidlátás, közellátás, kancsalság, szemtengelyferdülés, tompalátás, színtévesztés, szürke és zöld hályog. De milyen gyakorlatokat kell elvégeznünk ahhoz, hogy javuljon a látásunk?
Napi szemtorna gyakorlatok
- Eltakarás tenyérrel/tenyerezés
Ennél a gyakorlatnál a lényeg a nyugodtság. Kényelmes ülő pózban végezzük. Mindkét tenyerünket a szemünkre kell helyezni, úgy hogy teljesen sötét legyen. Egy-két perces be és kilégzés után ki lehet nyitni a szemünket. - A szemgödör masszírozása
Egy másik pihentető gyakorlat a szemgödrök masszírozása. Ezt végezhetjük a hüvelykujjunkkal is a szemöldök alatti területen körkörösen haladva. - Szempihentető gyakorlat
Ennél a szemtorna gyakorlatnál ki kell nyújtanunk a karunkat miközben a hüvelykujjunk felfelé néz. Az orrunk hegyén kívül, felváltva néznünk kell a kinyújtott karunkra, a hüvelykujjunkra, valamint két másik tárgyra, amelyek távolabb vannak tőlünk. Mindegyik tárgyon meg kell pihentetni a szemünket, mielőtt váltanánk. - Torna négy irányban
Ismételten ülő pózban végezzük, egyenes fejtartás mellett. Ennél a szemtorna gyakorlatnál a lényeg, hogy míg a fej mozdulatlan marad, addig a szemekkel 4 irányba nézünk: felfelé, lefelé, balra és jobbra – ezt háromszor ismételjük meg. - Alkalmazkodóképesség javító gyakorlat
Tartsuk a szemünktől az egyik mutatóujjunkat a szem magasságában körülbelül fél karnyira, majd a másik ujjunkat mögé 15 centiméterrel. Egy percen keresztül egyenletes ritmusban nézzünk az egyik ujjról a másikra. - Pillangó gyakorlat
Ez a szemszárazság megakadályozására való szemtorna gyakorlat. Előre nézve és egyenesen tartva a fejet, lazítsuk el az arcizmainkat és az állkapcsunkat. 20-szor nyissuk ki, majd csukjuk be a szemünket. A mozdulat a pillangó szárnyainak a mozgásához hasonlít, ezért finoman végezzük a gyakorlatot, úgy hogy különösebb erőfeszítést ne igényeljen. - A fekvő nyolcas
Megint a hüvelykujjunk használatával végzendő gyakorlat jön. Tartsuk az arcunktól körülbelül 30 centiméterre az ujjunkat és írjunk le vele fekvő nyolcasokat a levegőben. Kövessük a szemünkkel a körmünket, úgy hogy a fejünk nem mozdul közben. Mindkét ujjunkkal végezzük el a gyakorlatot 3-4 percen át. - Napfürdőzés
Ismételten egy pihentető feladat következik. Napsütéses időben – lehetőleg ne délben – csukjuk be a szemünket, fordítsuk a fény felé és hagyjuk ellazulni a szemeinket. Ez addig tartson, ameddig jól esik, de maximum 5 percig.
Ha ezeket a szemtorna gyakorlatokat elvégezzük mindennap, sokat tehetünk a látásunk javításáért. Mindössze pár percet kell ráfordítani ezekre a bármikor és bárhol elvégezhető mozdulatokra.
GYIK – Szemtorna gyakorlatok a látás javítására
1. Mi a szemtorna és hogyan segít a látás javításában?
A szemtorna olyan speciális gyakorlatok összessége, amelyek célja a szemizmok erősítése és a látás funkcionális javítása. Rendszeres végzésével csökkenthető a szemfáradtság, javulhat a fókuszálás és az általános látásélesség, így enyhíthetők a rövidlátás vagy távollátás tünetei természetes módon.
2. Milyen gyakran érdemes végezni a szemtorna gyakorlatokat?
A legjobb eredmény érdekében ajánlott a szemtorna napi 10-15 percben, lehetőleg naponta legalább egyszer elvégezni. Fokozatosan beépítve a napi rutinba, a szemizmok lazulnak és erősödnek, ami hosszú távon támogatja a látás egészségét.
3. Milyen látható jelek esetén lehet érdemes szemtorna gyakorlatokat végezni?
Ha gyakran jelentkezik szemfáradtság, homályos látás, fejfájás vagy a kép fókuszálásakor problémák, a szemtorna hatékony kiegészítő módszer lehet. Emellett számítógép előtti munkavégzés vagy hosszabb olvasás után jelentkező kellemetlenségek enyhítésére is ajánlott.
4. Milyen típusú szemtorna gyakorlatok léteznek, és melyik a leghatékonyabb?
A szemtorna alapgyakorlatai közé tartozik a fókuszváltó gyakorlat, szempálcikázás (palming), körkörös szemmozgások és távoli pontokra fókuszálás. A leghatékonyabb rutin azokból az elemekből áll, amelyeket rendszeresen, egymás után végeznek, így javul az izmok mozgékonysága és a szem rugalmassága.
5. Lehet-e a szemtorna kiegészíteni más látástámogató módszerekkel vagy kezelésekkel?
Igen, a szemtorna jól kiegészíthető a megfelelő szemüveg viselésével, időszakos pihentetéssel és egészséges életmóddal. Súlyosabb szemproblémák esetén mindig javasolt a szakemberrel történő konzultáció a személyre szabott kezelési terv érdekében.
Foglaljon időpontot most kedvezményesen vásárlási kötelezettség nélkül látásvizsgálatunkra és szakmai tanácsadásunkra.
A vizsgálat értéke 19.990 Ft, amit Ön most 50%-kal kedvezőbb áron,
9.990 Ft-ért vehet igénybe.
A szolgáltatás igénybevételéhez a “CIKK” jeligét kérnénk bemondani.
Szemvizsgálatra itt tud most jelentkezni:
06 1 466 59 66
Megjegyzés: vizsgálatra kontaktlencse nélkül érkezzen!
